Добрый день, дорогие подписчики! ❤
Ну что, продолжаем нашу августовскую неделю? Сегодня снова собрала для нас меню из обычной домашней еды — той самой, которую не нужно готовить отдельно «для худеющих».
И посмотрите: картофель, сыр, орехи, даже запеканка — всё это прекрасно помещается в наши 1200 ккал 😊 Главное, как всегда, — количество и баланс за весь день.
🌿 МЕНЮ НА 26 АВГУСТА — 1200 ККАЛ
≈ 1205 ккал • Б 103 г • Ж 49 г • У 95 г
🍳 ЗАВТРАК — ЯИЧНЫЙ РУЛЕТ С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
≈ 328 ккал • Б 25 г • Ж 16 г • У 20 г
• яйца — 2 шт.
• греческий йогурт 2% — 30 г
• сыр 20% — 25 г
• помидор — 120 г
• цельнозерновой хлеб — 35 г
• зелень
Яйца взбиваем и готовим тонкий омлет. Смазываем йогуртом, добавляем сыр, помидор и зелень, сворачиваем рулетом. Подаём с кусочком ржаного хлеба.
🥔 ОБЕД — КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
≈ 360 ккал • Б 45 г • Ж 5 г • У 28 г
• картофель — 180 г
• куриное филе — 130 г
• шампиньоны — 120 г
• лук — 40 г
• греческий йогурт 2% — 40 г
• сыр 20% — 15 г
Картофель нарезаем тонкими кружочками, курицу — небольшими кусочками. Выкладываем в форму картофель, курицу, грибы и лук.
Йогурт немного разводим водой, добавляем соль и специи, заливаем запеканку. Сверху посыпаем сыром и отправляем в духовку до готовности.
🍑 ПЕРЕКУС — ПЕРСИК С ЙОГУРТОМ И ОРЕХАМИ
≈ 211 ккал • Б 11 г • Ж 8 г • У 22 г
• персик — 180 г
• греческий йогурт 2% — 100 г
• грецкие орехи — 10 г
Персик нарезаем кусочками, добавляем холодный йогурт и немного рубленых орехов.
🥒 УЖИН — КАБАЧКОВЫЕ ЛОДОЧКИ С МЯСНОЙ НАЧИНКОЙ
≈ 258 ккал • Б 31 г • Ж 8 г • У 17 г
• кабачок — 250 г
• нежирный говяжий фарш (постный) — 100 г
• помидор — 100 г
• лук — 30 г
• сыр 20% — 15 г
• греческий йогурт 2% — 20 г
Кабачок разрезаем вдоль и немного вынимаем мякоть.
Фарш смешиваем с измельчённой мякотью кабачка, луком и помидором. Наполняем лодочки, сверху добавляем немного йогурта и сыра.
Запекаем при 190 °C примерно 30–35 минут.
Помним, что наша задача — не продержаться на 1200 ккал несколько дней. А научиться собирать свою обычную еду так, чтобы было и вкусно, и сытно, и спокойно ❤
Хорошего вам дня, мои дорогие! И пусть сегодня обязательно найдётся время хотя бы на одну маленькую приятность для себя 🌿
#емихудею1200 #меню1200ккал #менюна26августа #ппменю #худеемвкусно #сбалансированноепитание #рецептыдляпохудения
🧬 Здоровье с EWA 💕
Канал «Здоровье с EWA🧬» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Здоровье с EWA🧬» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 73 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 90 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Кто на самом деле управляет твоим аппетитом
Каждый, кто хоть раз переедал, знает это чувство: «Я ведь даже не был голоден». И это важная мысль.
Когда накрывает стресс, мозгу все равно есть голод или нет, как и на брокколи в холодильнике — ему срочно нужен дофамин из шоколадки.
Как замкнуть этот круг и перестать «заедать» эмоции: рассказали в карусели. Листай 👆🏻
🧬 Здоровье с EWA 💕
Добрый день, мои дорогие подписчики ❤
Как ваше настроение сегодня? Вторник — уже вошли в рабочий ритм, а значит, просто продолжаем наш путь: без голодовок, без «начну с понедельника» и без попыток быть идеальными 😊
А у нас сегодня очень домашнее меню. Я специально собрала его из простых продуктов: сезонные овощи, яблоки, груши, творог, рыба. Всё то, что сейчас легко найти и из чего можно приготовить нормальную вкусную еду для всей семьи.
🌿 МЕНЮ НА 25 АВГУСТА
≈ 1218 ккал • Б 127 г • Ж 30 г • У 113 г
🍐 ЗАВТРАК — ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С ГРУШЕЙ
≈ 395 ккал • Б 36 г • Ж 14 г • У 30 г
• творог 5% — 150 г
• яйцо — 1 шт.
• овсяная мука — 20 г
• груша — 100 г
• греческий йогурт 2% — 40 г
Грушу мелко нарезаем, смешиваем с творогом, яйцом и мукой. Формируем небольшие оладьи и готовим на антипригарной сковороде без масла. Подаём с йогуртом.
🥬 ОБЕД — ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ИНДЕЙКОЙ И РИСОМ
≈ 379 ккал • Б 37 г • Ж 5 г • У 50 г
• фарш индейки — 130 г
• капуста — 180 г
• рис сухой — 35 г
• морковь — 50 г
• лук — 40 г
• томатная паста — 15 г
• греческий йогурт 2% — 30 г
Капусту шинкуем, рис отвариваем до полуготовности. Соединяем всё с фаршем, морковью и луком, добавляем томатную пасту и немного воды. Тушим под крышкой до готовности. Подаём с йогуртом.
🍎 ПЕРЕКУС — ЯБЛОЧНЫЕ ДОЛЬКИ С НЕЖНЫМ ТВОРОЖНЫМ КРЕМОМ
≈ 175 ккал • Б 14 г • Ж 5 г • У 18 г
• яблоко — 150 г
• творог 5% — 70 г
• греческий йогурт 2% — 30 г
• корица или ваниль — по желанию
Творог взбиваем с йогуртом до нежной кремовой консистенции. Яблоко нарезаем дольками и подаём вместе с кремом.
🐟 УЖИН — ХЕК, ЗАПЕЧЁННЫЙ С КАБАЧКОМ И ПОМИДОРАМИ
≈ 269 ккал • Б 41 г • Ж 7 г • У 15 г
• филе хека — 170 г
• кабачок — 200 г
• помидоры — 150 г
• греческий йогурт 2% — 30 г
• сыр 20% — 20 г
• чеснок, зелень, специи
В форму выкладываем кабачок, сверху — рыбу и помидоры. Йогурт смешиваем с чесноком и специями, смазываем рыбу, посыпаем сыром.
Запекаем примерно 25 минут при 190 °C.
Вот такой вкусный вторник у нас получился ❤
Ничего героического сегодня от себя не требуем. Просто едим по плану, пьём воду, немного двигаемся и продолжаем делать для себя то хорошее, что уже начали.
Хорошего вам дня, мои дорогие! 🌿
#емихудею1200 #меню1200ккал #менюна25августа #ппменю #худеемвкусно #сбалансированноепитание
🧬 Здоровье с EWA 💕
